cwiczenia klatki

Plan Tygodniowy Oto mój trochę zmieniony plan zaczerpnięty z paru źródeł, dostosowany do mojej osoby ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84c1c8eda5264fe2a714dbbb6f44b50b.jpg Rozciąganie: Zaraz po przebudzeniu. Rozciągam się poniżej granicy bólu, kiedy czuję lekkie naciągnięcie. Dlaczego bez rozgrzewki? Ponieważ takie ćwiczenia nie są inwazyjne. Minus jest [...]

[...] - TS: Podciaganie kolan do klatki na poreczach + spiecia + unoszenie nog lezac 20+25+15 x2 * Aero 15 min * Rozciaganie Duzo opisywac nie bede, na moje oko to wszystkie cwiczenia wchodza w czwórki. Narazie na wyprostach malo kg, ale dokladam sztabke co tydzien, w syzyfkach tez zapas spory. Siady lekko tez, nawet lzej jak tydzien temu, ale [...]

1. Moja pytanie dotyczy ćwiczeń jakie można wykonywać w HIIT. HIIT wykonuję w 5ciu lub 6ciu seriach (tabaty - 20 sekund np. boksuje, 10 sekund odpoczywam). Jakie mogę wykonywać ćwiczenia? Jak na razie była to skakanka, walka na worku, walka z cieniem i brzuszki. Jakie ćwiczenia mogę wybrać aby HIIT wykonać najkorzystniej? SPRINTY. Jednoręki, [...]

Dzisiaj pobudka o 7.45, porcja BCAA Powder , 15min później 45g C-6 z orzechami włoskimi i płatkami owsianymi. Półtorej godziny później wypiłem pierwszą porcje Stanofusion i wyszedłem na trening. Pierwsze wrażenia: Smak 8/10- jeda z lepszych smakowo przedtreningówek jaką piłem . Smakowo produkt bardzo dobry, lekko gorzkawy. Pobudzenie 7/10 [...]

Zrob sobie trening 3x w tygodniu- pon, sr, pt. Podstawowe cwiczenia: - przysiad ze sztanga - podciaganie - MC - wyciskanie sztangi na lawce poziomej - wyciskanie sprzed klatki - uginanie ramion - francuskie wyciskanie lezac - lydki - brzuch na duze partie ciala 3 serie po 12-15 powt. (z wyjatkiem plecow bo sa dwa cwiczenia zrob 2-2 serie powt. [...]

Ma wyciskanie 2 x w tygodniu więc dodatkowe ćwiczenia na triceps zajadą ten mięsień szybko. Nie schodziłbym tak nisko z powtórzeniami w wyciskaniu. Brakuje ćwiczenia na dwugłowe a biceps niepotrzebnie tak katowany. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-01-29 12:52:20 Klatke robi w jednym dniu normalnie, a w innym tylko WL więc nie wydaje mi się [...]

Trening XXIV (4 luty 2012): cwiczenia statyczne: handstand: 4x30 sec. (4min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) przerwy miedzy powtoreniami i cwiczeniami: 90 sekund. cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie waskim podchwytem: 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie [...]

Ciocia jeszcze nie zadzwoniła pewnie jutro się odezwie. Jak zaczełam rechabilitacje to ten pan który mi masował powiedział że mam zmiany rotacyjne kręgów czy jakoś tak w każdym razie są przekręcone w lewo. Czy to ma jakiś wpływ na to jakie ćwiczenia robić? W internecie jednak nie wszystko można znaleźć, a przynajmniej ja nie potrafię... Ułożyłam [...]

##### DZIEŃ 1-7 / 6-12 luty ##### Dobra.. pierwszy tydzień nowego planu za mną. Same wyższe zakresy powtórzeń, także pompa ogromna. Ćwiczenia fajnie się razem komponują, nie ma nic do zmiany. Generalnie cały tydzień chodziłem jak kaleka. Zakwasy dosłownie na całym ciele. Pierwszy raz tak kurevskie zakwasy na bicepsach.. fajnie! Jedyne miejsca [...]

Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5x 6/6/5/5/4 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30° do dołu(co tydzień zamiana na skos górny) - 5x 6/6/5/5/4 - Rozpiętki na ławeczce płaskiej - 5x 6/6/5/5/4 OK Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi stojąc (sztanga łamana) - 4x 6/5/5/4 - Prostowanie przedramion na wyciągu - 4x [...]

Co do treningu to wydawał mi sie cieżki a z fitness nie widze tu zadnego powiązania. Na kazdą duzą grupe założyłem wykonywac jedno cieżkie złożone ćwiczenia na dużych cieżarach a resztę (4 ćwiczenia) w dwóch seriach łączonych. Trening klatki juz zrobiłem i jestem strasznie obolały i zaskoczony ze udalo mi sie mimo łaczenia serii trenowac na duzych [...]

[...] 3. wiosło hantlą 3x10-12 4.dzień dobry siedząc 4x10 5.jakies wyciągi(tylko nie wiem co by dołożyć? Bo pierwszy raz będę miał kontakt z wyciągami) - kaptury +brzuch ze 2-3 cwiczenia Martwy można odpuścić na jakiś czas.Ale rezygnujesz z najbardziej hipertroficznego ćwiczenia-które daje bodziec do wzrostu prawie całemu ciału-w szczególności [...]

I Zestaw: - Przysiady(Uda) 3x15 - Podciąganie na drążku(Plecy) 3xMAX - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (Klata) 3x15 daj jakis rodzaj wyciskania tutaj - Wyciskanie sztangielek w siadzie(Barki) 2x15 - Uginanie ramion stojąc(Biceps) 2x15 - Pompki na poręczach(Triceps) 2xMAX - 2x ćwiczenie na brzuch II Zestaw: - Wykroki [...]

3 zestaw zapomniałem dopisać na barki unoszenie w opadzie bokiem i w przód. W martwym ciągu pracują plecy i uda więc jedno ćwiczenie na dwie grupy mięśniowe ale czy to jest dobrze? I Zestaw: - Przysiady(Uda) 3x15 - Podciąganie na drążku(Plecy) 3xMAX - Wyciskanie sztangielek w leżeniu (Klata) 3x15 - Wyciskanie sztangielek w siadzie(Barki) 2x15 - [...]

I Zestaw: - Przysiady(Uda) 3x15 - Podciąganie na drążku(Plecy) 3xMAX - Wyciskanie sztangielek w leżeniu (Klata) 3x15 - Wyciskanie sztangielek w siadzie(Barki) 2x15 - Uginanie ramion stojąc(Biceps) 2x15 - Pompki na poręczach(Triceps) 2xMAX - 2x ćwiczenie na brzuch II Zestaw: - Wykroki 3x15 - Podciąganie sztangi do klatki 3x15 - Rozpiętki 3x15 - [...]

[...] drążka na wyciągu do klatki 2.podciąganie drążka na plecy 3. wyciskanie na atlasie 4.rozpietki na atlasie 5.uginanie rąk z hantlami stojąc 6. wyciskanie francuskie na triceps. 7. wyciskanie nóg na atlasie wszystkie cwiczenia 4 serie (10powtórzeń) mniej więcej takie cwiczenia wykonuje. tylko w innej kolejnosci troche. 3 razy w tyg.

Witam po przerwie sorry, że post pod postem, ale trzeba odświeżyć ;) no więc jestem po dwóch miesiącach ćwiczeń planem poleconym przez Tomasza1405. Zacząłem z początkiem stycznia. Po lewej strony ciężary jakich używałem na początku, Po prawej stronie ciężary używane obecnie ;) A 25/27,5/30 przysiad tylny 42,5/47,5/55 40/42,5/45 [...]

Zaległe miski: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f8db5cf15f24b4a845f44feb173f82a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17020b34cf5f4fd09a349b7bacdb7c58.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/519bb3f49dac4b98b2664143abfa88b4.png + ćwiczenia 1.03: Ćwiczenia 27.02: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 2x15, 3kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej – 2x15, [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien10.png Chaczyk ściemnia ;-P ciężko po 10 dniach cokolwiek obiektywnie stwierdzić, jestem póki co zadowolony: siła sukcesywnie wzrasta, apetyt dopisuje, micha jest trzymana dobrze -a dawno już tak nie było, często robiłem sobie odstępstwa, regeneracja znacznie przyspieszona, oby tylko wszystko tak szło do końca, [...]

Witam serdecznie, miałem ten sam problem. Kiedy byłem jeszcze młodszy nigdy mi to nie przeszkadzało. Dopiero gdy byłem mniej więcej w Twoim wieku pojawił się ten problem, ponieważ jak każdy zacząłem poświęcać więcej uwagi swojemu wyglądowi. Ważyłem około 60-65kg przy wzroście 185cm. Uważałem problem za poważny, natomiast każdy (rodzice, lekarze) [...]